رجيم آمن وصحي لتخسيس 5 كيلو فى أسبوع خلال حر الصيف بدون مجهود
 |
| رجيم آمن وصحي |
رجيم آمن وصحي لتخسيس 5 كيلو فى أسبوع وكما يزداد البحث خلال الشهور الحالية عن انظمة غذائية للتخسيس رجيم الصيف امن وصحى ، من أجل خسارة الوزن الزائد خلال فصل الصيف، و أملا فى الوصول للجسم المثالي أو ما تسمى فورمة الساحل أو فورمة الصيف، ويعتبر الصيف هو أنسب الفصول لإنقاص الوزن لذلك يقوم الكثيرين بفقدان الوزن الزائد بهم والسعي خلف الوصول إلى جسم متناسق خلال شهوره، لذلك يقدم لكم موقع ابو عمر نيوز فى هذا التقرير أنسب وأسرع طريقة لفقدان الوزن من خلال افضل نظام غذائي للتخسيس.
قبل أن نقدم لكم تفاصيل البرنامج الغذائي الخاص برجيم الصيف نظام غذائى صحى يجب أن نتطرق لأحد أهم أسباب زيادة الوزن الغير مرتبطة بنوعية المأكولات التي يتم تناولها، وهو سبب مرتبط بالعوامل النفسية مثل حالة التوتر أو القلق التي تصاحب المرء نتيجة الضغوطات على مستوى الأسرة أو العائلة أو فى العمل، وهو ما يجعل البعض يزيد من كمية الوجبات التي يتناولها يوميا، كما قد يسبب قلة أو عدم انتظام عدد ساعات النوم وهو ما يؤثر سلبا على معدل كيف اقلل نسبة الحرق في الجسم.
يبحث الكثيرين عن الوصول لجسم مثالى خلال فصل الصيف أو ما يسمى فورمه الصيف، ولكن هل تساءلت عن سبب هذه التسمية، لأن في الواقع في فصل الشتاء يحتاج الإنسان لكثير من السعرات الحرارية لكي يحافظ على دفء جسده مما يعمل على زيادة وزن الإنسان ومن بعد الشتاء يأتي الصيف ومع تخفيف الملابس يود الجميع الوصول لوزن أقل حتى لا تظهر الترهلات أو عيوب الجسد التي تداريها ملابس الشتاء الثقيلة، ومن هنا جاءت جملة ” فورمة الصيف”.
ولا يجب إغفال ذكر حقيقة أن ممارسة الرياضة بجانب أى نظام غذائي صحي متكامل رجيم هى شئ ضرورى لضمان خسارة الوزن سريعا، لذلك ننصحكم بالحفاظ على رياضة المشى، أو غيرها، ربع ساعة على الأقل فى البداية، كما أن الرياضة تؤدي إلى نقصان الوزن بشكل متناسق لتجنب فقدان الوزن من بعض مناطق الجسم دون غيرها.
رجيم الصيف
نقدم لك دايت صيفي للتخلص من الدهون والوزن الزائد الذي يمكنك من فقدان 5 كيلوجرامات من وزنك خلال 7 أيام:
جدول للتخسيس
اليوم الأول
وجبة الإفطار
تفاحة.
كوب من الزبادي خالي الدسم.
رغيف خبز اسمر.
سناك بعد ساعتين كوب قهوة ويمكن استبداله بكوب شاي أخضر.
وجبة الغداء
ربع فرخة مشوية، أو تونة.
رغيف خبز.
طبق سلطة.
موزة.
وجبة خفيفة بعد ساعتين
خليط من المرامية والشاي الأخضر وعصير الليمون ويتم غليه وتصفيته وشربه بعد أن يهدأ قليلا.
وجبة العشاء
تفاحة.
كوب من الزبادي.
رغيف خبز شوفان.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
1|2 كوب لبن مضاف له 1\2 كوب زنجبيل.
رغيف خبز.
كوب عصير برتقال.
وجبة الغداء
صدر فرخة مشوي.
طبق سلطة.
نصف رغيف خبز.
تفاحة.
وجبة العشاء
كوب من الزبادي.
ثمرة فاكهة.
ربع رغيف خبز.
سناك بعد العشاء بساعة
كوب عصير جريب فروت.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
كوب لبن خالي الدسم.
نصف معلقه قرفه.
تفاحة.
حبتين تين مجفف.
وجبة الغداء
4 شرائح سمك مشوي.
كوب قرنبيط.
كوب أرز بني.
طبق سلطة.
وجبة العشاء
نصف كوب زبادي.
2 فراوله.
رغيف خبز اسمر.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
رغيف شوفان.
نص كوب لبن.
2 كيوي.
وجبة الغداء
رغيف خبز اسمر.
كوب فراولة.
نصف كوب لبن.
وجبة العشاء
شطيرة من الديك الرومي.
ربع رغيف.
تفاحة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
نصف رغيف خبز اسمر.
نصف كوب لبن خالي الدسم.
ملعقة جوز الطيب مطحونة.
وجبة الغداء
نصف رغيف شوفان.
3 شرائح من اللحم الأبيض ويفضل أن يكون مشويا.
طبق من السلطة.
برتقالة.
وجبة العشاء
ربع رغيف خبز.
نصف كوب لبن.
خوخه.
ثم تكرار أى يومين بحسب الرغبة فى آخر يومين قبل تكرار برنامج دايت الصيف مرة اخرى.
نصائح لخسارة الوزن
و منع الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل المانجو والبلح والعنب والتين.
ومنع السكر الأبيض ويمكن استبداله بسكر دايت.
كتير من شرب ما لا يقل عن 2 لتر مياه يوميا.
و الحرص على المشي نصف ساعه علي الاقل يوميا.
إذا كنت قد استفدت بما جاء فى المقال، فلا تنسى مشاركته مع معارفك ممن تعلم أنه يبحث عن رجيم الصيف أو خسارة الوزن الزائد خلال شهور هذا الفصل، ولا تبخل بمشاركتنا تجربتك مع فقدان الوزن مع هذا تلك الحمية الغذائية التي يمكنك من خلالها فقدان 5 كيلو من الوزن فى أسبوع، أو من خلال أى تجارب دايت سابقة سواء كانت نتائجها إيجابية أو سلبية.