أختبار اطباء اوائل كويزات
في المراحل المبكرة من الحمل قد تشعرين أن هذه المرة حساسة وتتطلب المزيد من العناية والاهتمام منك ، صحيح أنه يجب عليك مراعاة جميع التدابير اللازمة للاستمتاع بالراحة الجسدية والعقلية لضمان حمل مستقر لك ولأطفالك. النمو الطبيعي لجنينك ، مما يسمح للحمل بالتخلص من الخوف والتعب ؛
نصائح للحمل المبكر
يوصى بمجموعة من النصائح في الثلث الأول من الحمل للحفاظ على صحة الأم والطفل ، ومن أبرزها:
التزم بفيتامينات الحمل
إذا لم تبدأي في تناول حمض الفوليك قبل شهر من الحمل ، ابدئي بتناول حمض الفوليك بمجرد أن تعرفي أنك حامل. [1] ينصح الأطباء عادةً بتناول فيتامين شامل للحمل بدءًا من الشهر الرابع ، لأنك تعلم أن جميع مكوناته مهمة لصحة الحمل ، ولكن يجب عليك التأكد من وجود العناصر الغذائية الستة في نوع فيتامين الحمل الذي أنت عليه. باستخدام ، هم: [2]
حمض الفوليك: يساعد دماغ طفلك وحبله الشوكي على التطور بشكل صحيح وهو مهم في منع السنسنة المشقوقة.
الكالسيوم وفيتامين د: يحمي عظامك وأسنانك من أي ضرر يحدث أثناء الحمل. خلال فترة الحمل ، يستمر الطفل في الحصول على الكالسيوم من عظام الأم ، مما يزيد من احتياجك لهذا العنصر.
الحديد: يساعد في بناء قوة دمك ، ويقيك من فقر الدم ، وقد يمنع الولادة المبكرة ، حيث يولد الأطفال بوزن طبيعي.
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): هو حمض دهني ، وهو نوع من أوميغا 3 ، ومن المهم الحصول عليه من فيتامينات الحمل لأن جسمك لا يستطيع أن يصنعه بمفرده ويجب أن يحصل عليه من الطعام أو الطعام. حبوب الفيتامين ، وهي مهمة لنمو وتطور دماغ طفلك.
اليود: تزداد حاجتك إلى اليود بشكل ملحوظ أثناء الحمل. إنه مهم لنمو دماغ طفلك وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية لك ولطفلك.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
خلال فترة الحمل المبكرة ، يجب اتباع نظام غذائي صحي من خلال: [3]
تناول الفواكه والخضروات كل يوم: تناول 5 حصص من الخضار والفواكه كل يوم سواء كانت طازجة أو مجمدة أو مجففة أو حتى عصائر.
تناول الأطعمة النشوية ، ويفضل الحبوب الكاملة: محتوى النشا الموصى به يزيد قليلاً عن ثلث ما تأكله خلال اليوم ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة ، ويجب تناول الحبوب الكاملة مع الكثير من الألياف.
كمية البروتين اليومية: حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفول والمكسرات ومنتجات الألبان.
اشرب الكثير من الماء: مثل الماء والحليب الخالي من الدسم وعصائر الفاكهة الطازجة ، حيث يجب زيادة كمية الماء في جسمك للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
الإصرار على زيارة الطبيب بانتظام
يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك بمجرد أن تعرف أنك حامل ، ثم إجراء زيارات متابعة شهرية أثناء الحمل.
لماذا الزيارة الأولى مهمة؟ لأن استخدام السونار ضروري لتأمين موقع الحمل وتتبع نمو الطفل منذ بداية الحمل ومراقبة قراءات ضغط الدم والوزن وأخذ عينات الدم والبول وفحص إمكانية إجراء فحوصات مخبرية متعددة للمشاكل الصحية التي تؤثر على صحتك أو صحة طفلك. [4]
تجنب القلق بشأن زيادة الوزن
في المراحل الأولى من الحمل ، يجب الالتزام بنظام غذائي سليم لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك والجنين ، ولكن لا تأكلي أكثر من اثنين. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك طبيعيًا قبل الحمل ، فمن المستحسن اكتساب حوالي 11.3 - 15.8 كجم طوال فترة الحمل. [5] [6]
لا تلمس القمامة أو القمامة
إذا كنت تقوم بتربية قطة أو مجموعة قطط ، فلا داعي للتخلي عنها خوفًا من مرض القطط الذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض ، ولكن من المهم تمامًا تجنب القمامة والرمل ، على سبيل المثال ، حاول لمساعدة صديق أو زوجك في تنظيف صندوق الفضلات أو تنظيفه بنفسك ، مع الحرص على ارتداء القفازات والتخلص منها بمجرد الانتهاء من التنظيف ، حيث أن اللمس أو إلقاء القمامة ممنوع منعا باتا. [7]
تمرن بانتظام وبعناية
من الأفضل أن تسأل طبيبك عن التمارين والنشاط البدني المسموح لك بالقيام به ، فقد يقدم توصيات خاصة بناءً على صحتك وطبيعة حملك ، ولكن بشكل عام توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحصول على على الأقل أسبوعياً أثناء الحمل 150 دقيقة من التمارين الخفيفة والمتوسطة (كل 10-20 دقيقة) ، وأفضل تمرين موصى به للحمل المبكر هو: [8]
تمارين كيجل: غالبًا ما تسمى تمارين قاع الحوض ، فهي تقوي العضلات التي تدعم أعضاء البطن ، بما في ذلك الرحم ، والمهبل ، والأمعاء ، والمثانة.
المشي: من أكثر التمارين المثالية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل المشي على سطح مستوٍ في بيئة طبيعية هادئة ، وأرجحة ذراعيك أثناء المشي بحركات كبيرة ومنتظمة ، وزيادة معدل ضربات قلبك بطريقة معتدلة (إذا كنت كذلك. لست معتادًا على المشي ، يمكنك البدء في المشي لبضع دقائق في الأسبوع والالتزام به لمدة 10 دقائق).
الجري: لا يمنع الجري أثناء الحمل ، ولكن من المهم التأكد من أنك تركضين بوتيرة معتدلة ، وأن تجري على أسطح مستوية ، وأن ترتدي أحذية رياضية مريحة عند الركض.
السباحة والرياضات المائية: تمارين بسيطة يمكن أن تقوي جسمك أثناء الحمل (يمكنك السباحة لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع).
اليوجا: تساعد اليوجا على تمدد وتقوية الجسم وزيادة اليقظة.
ابدأ في استخدام الكريم المناسب لمنع تشققات الحمل
للحصول على أفضل النتائج والسيطرة على تشققات الحمل ، يوصى بالبدء في استخدام كريم وقائي بمجرد أن تعرفين أنك حامل لمنع التشققات وعلامات التمدد والاستمرار بعد الولادة. [9]
بداية الحمل
الأشهر الأولى الثلاث من الحمل: [٦] [١٠]
بما في ذلك المنتجات ، بما في ذلك المنتجات المعلقة.
البطاطا ، والأرز ، والمعكرونة ، وخبز التوست.
الخضروات الورقية ، بما في ذلك السبانخ ، والملوخية ، والجرجير ، والبقدونس.
الفواكه الحمضيّة ، على رأسها كل من الليمون ، والبرتقال ، والجريب فروت.
المكسرات ، مثل اللوز ، والجوز.
اللحوم بأنواعها.
البروكلي.
المأكولات البحريّة ، والأسماك كالسلمون.
البقوليّات مثل العدس ، والحمّص ، والفاصولياء ، والفول.
زيت الزيتون.
المشروبات الطبيعيّة العشبية ، على رأسها كل من الشاي الأخضر ، والنعناع ، واليانسون ، والبابونج.
الماء ، حيث يوصى بتناول ما لا يقل عن أكواب يوميّاً.
العسل كبديل طبيعيّ.